Дієта доктора Олексія Ковалькова, етапи, меню та відгуки

Почнемо з того, що доктор Ковальков не \»людина з вулиці\», а професіонал в галузі охорони здоров’я і краси. Він є власником клініки корекції ваги і дієтологом, а тому не зчуток знає, як згубний для людини кожен набраний їм кілограм ваги. Запропонована ним методика це не вузьконаправлена діяльність по підбору раціону харчування, а цілий комплекс аспектів у правильному руслі. Цікава вона тим, що сам доктор випробував на собі, скинувши більше 50 кілограм.

Даний підхід цілком об’єктивний, оскільки тільки багатоцільовий підхід може принести бажані результати. Цікавий він і тим, що рекомендовані їм продукти підібрані таким чином, що раціон людини не убогий, а багатий і різноманітний. Худеющим подобається їжа і тому вони з задоволенням дотримуються рекомендацій, стаючи легше і здоровіше.

У його основі методики варто грамотно складене меню, яке має поєднуватись з активними фізичними навантаженнями. Останнім дієтолог радить приділяти не менше 40 хвилин в день. При цьому приймати їжу після активної діяльності не можна протягом двох годин. Винятком є вода і висівки. Настрій на красу так само не мало важливий на думку цього кваліфікованого спеціаліста.

Але все ж, головною дійовою особою його методу є правильно складене меню, яке не є постійним, а змінюється протягом усього шляху боротьби із зайвою вагою. Умовно всі час поділено на декілька етапів, кожен з яких несе важливу функціональне навантаження.

Підготовчий етап дієти

Дієта Ковалькова на 1 етапі умовно названа ним підготовчої. Тривалість її складає 3 тижні, за які можна втратити до 6 кг. Для цього потрібно виключити з раціону продукти, що піддалися обробці. Прикладом може служити шліфований рис. До списку заборонених продуктів відносяться солодощі в будь-якому вигляді, кукурудза і картоплю, а так же алкоголь. Боби, зернові і сочевиця, овочі та фрукти, а також негазована вода у великій кількості повинна стати основою раціону цього періоду життя.

Вода повинна стати основою другого етапу боротьби із зайвими кілограмами за Ковалькову. Дана рекомендація виноситься їм не випадково, оскільки на цьому періоді відбувається очищення кишечника з одночасною втратою ваги. Крім води дозволяється протягом дня випити три чашки несолодкого зеленого чаю і з’їсти додатково 2-3 яблука.

як сніданку може бути нежирний йогурт в кількості 200 мл, жменю горіхів і висівки. Через дві години слід ланч, що складається з зеленого яблука. На обід можна дозволити собі справжній бенкет у вигляді салату з різноманітними овочами, заправлений нерафінованою оливковою олією. Вечеря може складати їх двох білків варених яєць.

Рецепти цього періоду схожі з другим етапом з тією лише різницею, що відсутній другий сніданок. На обід дозволяється вжити нежирний сир, рибу або курку в кількості, що не перевищує 300 м, а також будь-які овочі в свіжому вигляді, що не містять крохмалю. Вечеря знову може складатися з тих же нарізаних овочів в салат і заправлених рослинним маслом. Перед сном можна вжити два білка варених яєць. 700 грам фруктів прикрасять раціон худого і підтримають його моральний дух.

На цьому етапі закріпляючим результат не можна вживати солодке і борошно, шліфований рис і картопля. Після 18.00 не можна їсти продукти, що містять складні вуглеводи. Жири і вуглеводи не рекомендується доктором змішувати під час одного прийому. При цьому кількість жиру має не перевищувати 60 грамів за день.

На цьому дієта олексія ковалькова не закінчується. Список продуктів, взятий за основу заключного періоду, має стати базою подальшого життя, де немає місця жодному зайвої кілограму. Таким же правилом потрібно дотримуватися і відносно фізичних навантажень і тоді результат не змусить себе чекати.

Більш повно етапи дієти ковалькова можна розглянути у випущеному їм друкованому виданні. І ще, маг краси не рекомендує самостійно братися за дієту людям з хронічними захворюваннями. Їм він рекомендував вирішуватися на подібний крок тільки під наглядом лікарів.