LiveInternet LiveInternet
— Рубрики
— Пошук по щоденнику
— Підписка по e-mail
Фітнес, краса, здоров’я Стрічка Профіль->
Дієта вуглеводного обміну

Слово «дієта» неминуче чинимо смуток. Ще б — адже це означає, що в найближчі тиждень-два нічого ласого нам не загрожує. Все, що залишається — це покірно пережовувати сиру моркву, запиваючи її мінеральною водою, або, навпаки, є одні лише жирні сири та інші молочні продукти. Приголомшливий результат при цьому зовсім не гарантований. Дієта, яка допомогла вашій подрузі скинути десяток зайвих кілограмів, може виявитися абсолютно непридатною для вас. Якщо ж ви вирішите є все, але в межах, наприклад, 1000 ккал?день, то ваш організм буде хронічно недоотримувати життєво важливі речовини, внаслідок чого шкіра стає сухою, а волосся і нігті — тонкими і ламким. Крім того, у вас сповільниться обмін речовин, і ви все одно схуднути не зможете.

найкращий вихід із ситуації — дієта вуглеводного обміну. Вона заснована на принципах здорового харчування, тому жодним чином вам не зашкодить. Крім того, ви не відчуєте себе аутсайдером у офісної їдальні або на романтичну вечерю. Завдяки такому режиму харчування сил і енергії у вас буде хоч відбавляй. Погодьтеся, що для нас, людей, всерйоз захоплених фітнесом, це особливо важливо.

Принцип дієти досить складний у теорії, зате дуже простий на практиці. Уявімо, що ви — цікава дівчина вагою 70 кг при зрості 168 см. Це, звичайно, багато. Тому ви вирішуєте худнути й відводите собі на цей вирішальний марш-кидок два місяці. Тепер візьміть у руки календарик і поділяєте ці два місяці на 4-денні цикли, протягом яких ви будете то підвищувати, то знижувати кількість отримуваних вуглеводів.

Як ви вже, напевно, помітили, цей 4-денний цикл поєднує в собі? кращі і найбільш розумні принципи різних дієт. З однієї? сторони, ви не мучитеся від одноманітності їжі, а з іншого — отримуєте всі необхідні речовини в необхідних кількостях. Крім того, зовсім не їсте жирного.

Ця дієта щось нагадує кругову тренування. Як тільки закінчується четвертий день, можна сміливо переходити до першому? — і так до переможного! Але чому ж цей цикл триває саме чотири дні, а не три або, скажімо, п ’ ять? І чому низько — та?высокоуглеводные дні чергуються саме в такому порядку?

Виявляється, за цей час в організмі відбувається справжня революція. У перший день ви дотримуєтеся добре збалансованої дієти. Помірне споживання калорій, білків, вуглеводів і низька — жирів забезпечує вас достатньою кількістю енергії і поживних речовин. У другій і третій дні організм отримує зовсім мало вуглеводів, внаслідок чого переходить до покладів жиру. Продовжувати таку вуглеводневу голодування більше двох днів не має сенсу. Справа в тому, що на третій день наш хитрий організм адаптується до таких суворих умов і для заповнення енерговитрат почне використовувати м’язові клітини, що, звичайно ж, нам зовсім ні до чого. Від подібних неприємностей рятує четвертий день, коли ви споживаєте велику кількість вуглеводів, тим самим «заспокоюючи» себе. В результаті? подібних вуглеводних маніпуляцій ви втратите саме жир, а не м’язову масу.

Забудьте про зважуванні — принаймні, до закінчення другого циклу. Справа в?те, що перший час у вас будуть спостерігатися найбільш справжні скачки ваги. Не лякайтеся, це відбувається через тимчасової затримки рідини в організмі. Як тільки піде зайва вода, опуститься і стрілка ваг.