Як вийти з дієти, щоб не набрати вагу

Ох вже це пристрасть до дієтах для схуднення! Ні, щоб почати правильно харчуватися і потихеньку приводити в норму вага! Краще тиждень-два посидіти на голодному пайку, а потім тонким, дзвінкимі прозорим думати, як би правильно вийти з дієти, щоб знову не набрати вагу. Адже 90% хто худне за допомогою дієт повертаються до своїх «додиетовским» параметрами відразу ж після припинення обмежень у харчуванні.

Дійсно, все життя сидіти на дієті не будеш — так і зі здоров’ям розпрощатися недовго. Проте набирати скинуті кілограми теж не хочеться. Як тут бути? Головна умова переходу до нормального харчування після дієти — це маленькі, дуже повільні, але вірні кроки.

Після закінчення дієти не поспішайте накидатися на холодильник. Ви ще не отримали повну свободу в харчуванні, а лише невелике послаблення. Так, якщо ваша дієта для схуднення включала в себе розвантажувальні дні, то відразу відмовлятися від них не варто. Достатньо лише скоротити їх кількість або дотримуватися колишні умови вже не так суворо, дозволяючи собі легкі перекуси.

Під час виходу з дієти важливо не нехтувати фізичними навантаженнями. Як ніяк, кількість калорій у вашому раціоні збільшиться, і самостійно їх витратити організм не зможе. Зате зможе перетворити їх в жир і зайва вага, що нам абсолютно не потрібно. Щоб спалювати додаткові калорії, навантаження повинні бути досить інтенсивними.

Різке збільшення калорійності харчування — це своєрідна струс, стрес для організму, звиклого обходитися малим. Це викличе порушення обміну речовин і неприємні наслідки у вигляді різних захворювань. Тому щоб не нашкодити організму і не набрати вагу, потрібно поступово вводити в щоденний раціон 1 — 2 нових продукту. Таким чином організм зможе «звикнути до того, що тепер поживних речовин буде досить і його більше не змусять голодувати.

Однак вводити нові продукти в раціон теж потрібно грамотно. Почати варто з продуктів, багатих вітамінами і мікроелементами: овочів, фруктів, пісного м’яса, нежирних кисломолочних продуктів.

Пам’ятайте, що «добавка» — завжди зайва. Помиляються ті, хто думає, ніби овочевий салат, заправлений рослинним маслом, або нежирний сир можна поглинати великими порціями. Навіть низькокалорійні продукти здатні розбити шлунок, тому всьому має бути міра.

Відмінний спосіб не переїдати, не залишаючись при цьому голодними, — це харчуватися часто (5 — 6 разів на день), але потроху. При цьому є потрібно не кваплячись, добре пережовуючи їжу, а вставати з-за столу — після того, як з’явиться легке(!) насичення, а зовсім не болісна важкість у шлунку від переїдання.

На думку дієтологів, в перші дні після закінчення жорсткої дієти при активний спосіб життя калорійність раціону не повинна перевищувати 1800-2000 ккал. Грамотний вихід з дієти, не призводить до розладів харчування і набору ваги, становить від 7 днів до декількох тижнів. Чим жорсткіше і тривалим була дієта, якої ви дотримувалися при схуднення, тим обережніше і довшою повинен бути вихід з неї. Так що в наступний раз подумайте, чи варто для схуднення вдаватися до дієти, і потім довго і болісно виходити з неї, або краще відразу перейти на правильне харчування, не ризикуючи при цьому набрати вагу.

Ну, а найкращий спосіб вийти з жорсткої дієти, це не заходити в неї взагалі:) Сприймайте дійсність адекватно. Замініть кілька прийомів їжі спеціалізованими низькокалорійними продуктами. Наприклад, від Гербалайф. Вага зменшиться і здоров’я буде ціле:)

Залиште свій коментар
Про мене
Рубрики
Свій бізнес, свою справу!
Доставка статей в RSS
Доставка статей c блогу
Жіночі новини
Хмара тегів