LiveInternet LiveInternet
— Цитатник
— Рубрики
— Пошук по щоденнику
— Підписка поe-mail
— Інтереси
— Друзі
— Постійні читачі
— Спільноти
— Статистика
Цитатник mama27 Щоденник: (242) Музика: (0) Відео (0) Фотоальбом: (0) Цитатник: (5293) Посилання: (1) Новини: (1) Стрічка Профіль->
Дієта 5 столових ложок
5 столових ложок – правильне схуднення.

Чому дієту 5 столових ложок називають не інакше, як дієту для правильного схуднення? 5 столових ложок — саме стільки за своїм обсягом повинна мати порція, що провокуєзниження зайвої ваги. Даний обсяг був встановлений Європейської Дієтологічної Асоціацією (European Federation of the Associations of Dietitians) на ХІІІ міжнародному конгресі дієтологів.

Як показують останні дослідження НДІ харчування РАМН, найбільш ефективна та методика харчування, що не передбачає обмеження виду їжі, а зменшення її кількості, що надходить у шлунок за один раз.

За статистикою, до 90% людей, хворих ожирінням, мають шлунок, порівнянний за розміром зі шлунком великих рогатих тварин. За даними гастроентерологів Росії за 2010-ий рік, збільшена місткість цього органу травлення характерна практично для всіх людей, що маютьзайву вагу. Зазначена патологія викликана розтягнутими м’язовими стінками шлунка, який, у здоровому стані, не повинен перевищувати розмірів людського кулака. У зв’язку даної фізіологією і був прийнятий ідеальний розмір порції, стимулюючийзменшення жирової маси, а саме 5 повних столових ложок.

Цієї кількості їжі (5 ложок) цілком достатньо, щоб вгамувати Свій голод і поповнити енергетичні запаси організму. До всього іншого, отримуючи разову дозу їжі, не перевищує по масі 5 столових ложок, Ваш шлунок поступово почне зменшуватися. Фактично цей процес можна порівняти з тим, як «сідати» вовняний одяг після прання або як зменшується повітряна куля, коли з нього випускають повітря.

Дієта 5 ложок – стійкий результат

Будь-якийпроцес схудненнябуде марним, якщо за той час, який Ви проведете на дієті, розмір Вашого шлунку залишиться тим же, що і « 20 кілограмів » тому. Адже, згідно своїм природним потребам, закладеним генетично, організм не може постійно вживати продукти тільки вуглеводного, або тільки білкового походження. Тому, закінчивши ту або іншу дієту, Ви повертаєтеся до звичного раціону і улюблених продуктів, а згодом і до свого минулого вазі. Адже все життя харчуватися несмачною їжею, рекомендованої черговий дієтою, Ви не станете, чи не так?

Саме тому так рідко є дієвими фруктові та овочеві дієти – навіть якщо Ви з’їсте 10 яблук за один раз, шлунок розтягнеться також, як якщо б Ви з ’ їли кілька шматків жирної свинини. Звичайно, яблука менш калорійні, ніж м’ясо, тому за тиждень на такий дієті Ви схуднете. Але, згодом, завдяки підвищеного апетиту і великим обсягом шлунка, дуже швидко наберетезагублені кілограми.

Як і будь-яка методика схуднення, що пропонує правильне і, головне,довгострокове схуднення, дієта 5 столових ложок змінює фізіологію травлення, зменшуючи розтягнутий їжею шлунок до його природних розмірів. Як результат – у худого нормалізується апетит, голод не відчувається так гостро і часто, а невелику кількість їжі зберігає відчуття ситості протягом 5-6-ти годин.

По суті, дієта 5 ложок возвращает процеси травлення до їх здоровою і правильній роботі. А значить, скільки б часу не пройшло після завершення режиму дієти, знову набрані кілограми Вас не потурбують. Наскільки б Ви не схудли на дієті 5 ложок, на 5, 10 або 20 кілограмів, Ваш вага залишиться низьким і після виходу з даної методики схуднення.

Дієта 5 столових ложок. Харчування та меню.

Дієту 5 ложок дотримуватися дуже просто. Її схема живлення побудована досить вільно, крім одного – кількість їжі, з’їденої Вами за раз,не повинно перевищувати обсягу 5-ти столових ложок(або 150-200 грам). Яка саме це буде їжа – вирішувати тільки вам. Можливо, Ви з’їсте шматочок торта або відбивної, можливо йогурт або гречану кашу з маслом…

Продукти і страви, які Ви будете вживати під час дієти – винятково Ваш вибір. Як Ви вже встигли зрозуміти, основний пункт методики 5-ти ложок, який дозволяєзнижувати вага, це кількість, а не вигляд спожитої їжі.

Меню Дієти 5 столових ложок.

Як показано вище, в дієті немає жодних обмежень щодо виду прийнятих страв і продуктів, а також кількості прийомів їжі в день. Важливий тільки розмір порції – не більше 5-ти столових ложок раз в 3 години. Буде це 5 ложок вареного згущеного молока або м’ясного рагу, зовсім не важливо.

Єдине, у чому Вам слід обмежити себе – солодкі газовані напої та інші рідини, що містять цукор і «підсолоджувачі». Вживати їх категорично заборонено, оскільки такі напої є, у прямому розумінні, рідкими калоріями. Всіма будь-які чай, какао чи кави можна пити, але, природно, не додаючи в чашку ні ложки цукру.

Часто задаваемые вопросы по дієті 5 столових ложок.

Звичайно, вживаючи м’ясо, Вам не потрібно користуватися ложкою, як єдиним столовим приладом. Просто, відріжте від м’яса шматок, який, на вашу думку, без зусиль може вміститися в 1 столовій ложці. Таких шматків, відповідно, Ви можете з’їсти 5 штук, рівносильних за обсягом 5 столових ложок. Загальна маса м’яса в такому випадку буде дорівнює приблизно 150-200 грам.

Чи можна відразу відміряти шматок, рівний цій вазі і з’їсти його. Те ж саме стосується риби і м’яса птиці. Зазвичай у даному ваговому діапазоні знаходиться невеликий шматок риби або м’яса, розміром не більше долоні.

Всі продукти, які не мають рідкої або кашоподібної консистенцією, Ви можете приблизно (в дієті не важлива принципова скрупульозність) співвідносити з об’ємом 5-ти столових ложок. Для твердої їжі загальна маса дорівнює приблизно 150-200 грам, тобто двом звичайним бутербродів.

Безумовно, якщо Вам зручніше користуватися чайною ложкою, замість їдальні, Ви можете використовувати її. Головне, пам’ятайте, що в одній столовій ложці можуть «вміститися» 3 чайні, отже, замість 5-ти столових ложок, Ви можете з’їсти 15 чайних за один раз.

Якщо Ви хочете з’їсти цільний фрукт, зверніть увагу на його вага. Середня маса продукту, уместившегося в 5-ти столових ложках, становить 150-200 г. Приблизно стільки важить 1 яблуко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Якщо Ви бачите, що вага обраного Вами фрукта явно перевищує зазначену масу, відокремте від нього шматок вагою приблизно 150-200 г, це і буде необхідна порція, рівносильна обсягом до 5 столових ложок. Те ж саме стосується і овочів.

Можна вчинити інакше, натерши на терці або нарізавши вибраний овоч або фрукт, приміром, так часто роблять з морквою, капустою, яблуками… В цьому випадку Вам буде легко відміряти потрібну порцію 5 столових ложок.

Стільки, скільки Ви вважаєте за потрібне. Дієта не обмежує кількість прийомів їжі. Головне, щоб між ними був перерва не менше 3-ех годин, а одна порція (т.е. 1 прийом їжі) за обсягом становила не більше 5-ти столових ложок (або за вагою не перевищувала 150-200 г).

протягом дієти Ви самі вибираєте, які продукти і в який час доби вживати. Заборонені солодкі газовані напої, а також рідини, що містять цукор та інші підсолоджувачі, крім фруктози. Фруктозу дозволено додавати в розрахунку 1 чайна ложка на 250 мл. (склянка)

Сіль, приправи і цукор можуть бути у складі їжі. Головне, дотримуватися правило дієти про тригодинному перерві між їжею, а також вживати не більше 5-ти столових ложок їжі за один прийом.

Але пам’ятайте, що занадто солоні та гострі страви можуть спровокувати необґрунтовано високий апетит! Цукор може бути у складі їжі, але не в складі рідин. Для того, щоб підсолодити напій використовуйте фруктозу в розрахунку 1 чайна ложка на 250 мл. (склянка).

Результати Дієти 5 столових ложок.

Результати на дієті 5 столових ложок будуть помітні вже через кілька днів дотримання її режиму. Терміни, протягом яких можна слідувати методикою, необмежені. Середнязниження ваги за тиждень — 4-6 кілограм,місяць – 15-20 кг.

Це дійсно діє. 12 років тому, я харчувалася таким чином і за три місяці схудла на 15 кг. Єдина складність перші два тижні, поки звикнеш до таких обсягів їжі. Дякуємо за нагадування цього принципу харчування!